Женский журнал онлайн

Правильно питание и движение – залог долголетия

Ни для кого не секрет: чтобы сохранить здоровье, надо соблюдать правила здорового образа жизни. Правила эти несложные и соблюдение их должно стать привычным делом для каждого человека. Надо «втянуться» в здоровый образ жизни раз и навсегда. Для этого, для начала, необходимо установить режим – распорядок дня. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Это очень важно. Утро должно начинаться, не с гимнастики, как подумают многие, а с такой процедуры – не вставая с постели, выпейте стакан воды с разведённой в ней ложкой мёда. Этот напиток надо заготовить с вечера и поставить у кровати на тумбочку. Выпив напиток, полежите ещё минут 5, делая глубокие вдохи через нос и выдохи ртом. Потом можно вставать и заниматься обычными утренними делами. Утренняя гимнастика – на ваше усмотрение. Завтрак – каша, лучше овсяная. После каши – что хотите, в том числе и кофе. Обязательно выделите в своём дневном графике время для  пешей прогулки. Если на работу добираться пешком неудобно (для этого надо рано вставать, например), то тогда обязательно прогуляйтесь после работы. Или хотя бы вечером возле дома. Ходить надо минимум 20 минут в бором темпе, чуть быстрее прогулочного шага. Если вы посещаете спортивный зал, то это не заменяет пешую ходьбу. Также не заменяет ходьбу и фитнесс. Единственное, что может сравниться с пешей ходьбой по пользе – это плавание. Кстати, любые физические нагрузки (без перебора!!!) – лучше совершать вечером, между 16 и 21 часами.

Что касается еды, то надо привыкнуть к раздельному питанию и к пище, приготовленной без процесса жарения на сковороде. Можно варить, тушить, парить, печь – только не жарить. Если же хочется жареного – гриль! На гриле и мясо, и овощи жарятся без масла, в собственном соку на открытом огне – такую еду есть можно и нужно. Выпечку и конфеты лучше заменить сладкими фруктами и сухофруктами. Каши и хлеб есть необходимо, только не сочетая их ни с чем, кроме овощного салата. Кашу можно есть с салом или сливочным маслом, но тогда салат не заправляйте маслом растительным, ешьте просто овощи без заправки. Жиры смешивать нельзя – это одно из непоколебимых правил здорового питания. 

Соблюдение здорового образа жизни сразу же скажется на состоянии вашего здоровья и на внешности – помолодеете, сбросите пару килограмм, кожа посвежеет, морщинки исчезнут. Спросите: как быстро будет виден результат? Очень быстро – через неделю точно! К тому же у вас появится ощущение приятной лёгкости, настроение ваше будет прекрасным, вы преисполнитесь оптимизма и жажды деятельности.

Написать комментарий

Поиск по сайту

blank