Женский журнал онлайн

Как быстро похудеть летом

Для того, чтобы быстро похудеть в летний период времени, как быстро похудеть летомнадо применить комплекс разумных мер в отношении своего организма. Прежде всего, это рациональное питание, физкультура, как вариант занятия в тренажерном зале, и плавание. Ни в коем случае не стоит заниматься бегом на открытых площадках в жаркое время года – это вредит сердцу, а не поддерживает его!

Итак, питание. Летом много свежих фруктов и овощей. К тому же, в жару гораздо меньше хочется есть. Поэтому разработайте своё дневное меню так, чтобы есть часто, но малокалорийную пищу. Утром хорошо выпить фреш и съесть ягоды – чернику, малину, чёрную смородину. Ягоды лучше есть со сметаной, поскольку большинство витаминов усваивается организмом в сочетании с жиром. Сметана должна быть не выше 15% жирности. Чуть позже, между обедом и завтраком, съешьте творог с кефиром (тоже с небольшим процентом жирности, но не с тощим!) – так вы насытите организм кальцием. На обед лучше всего съесть овощной салат с растительным маслом или со сметаной. К салату – отварное куриное филе или отварную рыбу, а если мяса и рыбы не хочется, тогда отварные яйца. На полдник – фрукты: абрикосы, яблоки, персики – словом, любые фрукты в любом количестве. Разве что потребление винограда стоит ограничивать – в нём много глюкозы. На ужин можно съесть кусочек отварного мяса (телятина или курица) или отварной рыбы с тёплым овощным салатом. Если мяса снова не хочется, то сварите себе гречневую кашу к салату. Помните, организм обязательно должен получать весь спектр витаминов и микроэлементов для полноценного обмена веществ. Если обмен веществ будет полноценным, быстрым, то и процесс похудения будет проходить быстро. Перед сном – кефир с корицей и имбирем. Такой коктейль способствует похудению.

Теперь о физкультуре. Летом лучше всего заниматься в тренажёрном зале, оснащённом кондиционерами. В таком зале вам будет легко дышать во время занятий, сердце будет работать ровно и без перенагрузок. Помните, что правильное дыхание один из важнейших факторов для эффективного похудения. Какие выбрать тренажеры, вам посоветует тренер в зале – в зависимости от того, какие части тела вы хотите натренировать в первую очередь.

Плавание – лучшая физкультура для всего организма! Летом надо находить возможность хотя бы раз в день плавать в открытых водоёмах. Как правильно плавать, чтобы похудеть и подтянуть все части тела? Самым обыкновенным брасом, но в интенсивном темпе. При плавании также дышать правильно – глубокий вдох носом и шумный выдох ртом.

Соблюдая все эти советы вы похудеете быстро и по-настоящему оздоровите свой организм, тем самым подготовив его к зиме – описанный выше мероприятия не только позволят похудеть, но и повысят ваш иммунитет!

Написать комментарий

Поиск по сайту

blank